Анатомия мышц грудного отдела позвоночника

Анатомия мышц грудного отдела позвоночникаАнатомия мышц грудного отдела позвоночника

Курс кинезиотерапии с профессионалами обходится не одной десяткой тысяч рублей, но можно практиковать альтернативный вариант занятий дома. Гимнастика, выполненные по методике Бубновского, даже если тренироваться дома, помогают бороться с такими проблемами как боли в спине, грыжи, сколеоз, коксартроз и др. Для этого понадобится лишь нехитрое оборудование – эспандеры Бубновского.

Для чего нужна лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — комплекс составленных специалистами специфических упражнений, направленных на активацию собственных физиологических резервов организма. Люди, на протяжении нескольких месяцев занимавшиеся ЛФК, отмечают улучшение самочувствия, прилив бодрости и сил.

Возрастные изменения позвоночника

С возрастом происходит постепенное «изнашивание» костно-мышечной системы. Это связано, в первую очередь, с прямохождением человека. Под действием силы тяжести происходит уменьшение упругости и подвижности позвоночного столба, снижается его устойчивость к возникновению травм: вывихов, переломов, растяжений.

С течением времени позвоночник значительно изменяется, теряет гибкость и подвижность

Возрастные изменения костно-мышечной системы человека:

  • изменение формы позвонков (они становятся выпуклыми с обеих сторон);
  • уменьшение высоты позвонков;
  • уменьшение толщины и объёма межпозвоночных дисков;
  • сглаживание кифотического изгиба;
  • уменьшение длины позвоночника в грудном и поясничном отделе на четыре-шесть сантиметров;
  • образование костных шипов — остеофитов, причиняющих болевые ощущения;
  • снижение плотности костного вещества;
  • уменьшение эластичности связок и подвижности суставов.

Принципы лечебной физической культуры

Как и любая методика, направленная на улучшение человеческого здоровья, лечебная физкультура имеет свои принципы, которые были сформированы ещё древними античными философами. При несоблюдении этих правил возможно ухудшение терапевтического эффекта, его ослабление или даже извращение.

Принципы ЛФК:

  • цикловая система выполнения упражнений — нагрузка регулярно чередуется с отдыхом, промежутки между физическими упражнениями заполняются дыхательной гимнастикой, которая восстанавливает сердечный и дыхательный ритм;
  • индивидуальный подход к назначению заданий — для каждого пациента разрабатывается определённый режим отдыха и тренировок, что позволит максимально задействовать резервы организма;
  • соблюдение интенсивности нагрузок — изнуряющие и длительные тренировки не дадут такого результата, как дробное выполнение упражнений;
  • комбинирование ЛФК с другими средствами лечения: массажем, медикаментами, хирургическим вмешательством;
  • систематизация комплекса лечебных нагрузок — чередование упражнений, особенности их выполнения, длительность промежутков отдыха;
  • соблюдение регулярного режима тренировок — только постоянная нагрузка способна адаптировать организм;
  • постепенное увеличение кратности совершения упражнений, длительности и интенсивности физических нагрузок;
  • введение новых упражнений, направленных на активацию различных мышечных групп;
  • контроль выполнения физических нагрузок медицинским реабилитологом или тренером.
    Занятия ЛФК наиболее эффективны, если проводятся под контролем медицинского реабилитолога

Эффекты от упражнений

Лечебная физкультура ставит перед собой множество целей, и большинство из них с успехом достигаются при правильно подобранном курсе упражнений. Повышение двигательной активности благоприятно сказывается как на позвоночнике, так и на всём организме в целом.

Выполнение упражнений лечебной физкультуры способствует оздоровлению организма, повышению активности в любом возрасте

Важные эффекты от регулярного применения физических нагрузок:

  • улучшение кровоснабжения поражённых тканей и лимфатического оттока от них;
  • стимуляция обмена веществ в клетках и тканях;
  • снижение интенсивности и длительности болевого синдрома различной локализации;
  • формирование правильной, здоровой осанки;
  • уменьшение нагрузки на позвоночный столб;
  • рост и развитие мышечной системы организма;
  • нормализация работы эндокринной системы (желёз внешней и внутренней секреции), стабилизация гормонального фона;
  • повышение резистентности организма к бактериальным, вирусным и грибковым раздражителям;
  • активация иммунной системы;
  • уменьшение активности воспаления за счёт выброса противовоспалительных медиаторов;
  • профилактика апатичных, депрессивных состояний;
  • увеличение общего тонуса организма.

Анатомия позвоночника человека

Т рудно переоценить роль позвоночника в строении и функционировании всего тела. От того, насколько он здоров, зависит состояние всех остальных органов и систем, так как наш позвоночник не только позволяет нам нормально двигаться и держать осанку, но и является основным каналом сообщения всех органов тела с головным мозгом. Появление у живых существ в ходе эволюции позвоночника позволило им стать более подвижными, перемещаться на большие расстояния в поисках пищи или скрываться от хищников, у позвоночных более быстрый обмен веществ. Первыми позвоночными были рыбы, которые постепенно сменяли хрящевые кости на настоящие, в последствии эволюционировав до млекопитающих. Появление позвоночника поспособствовало дифференцировке нервной ткани, благодаря чему нервная система у позвоночных стала более развитой, как и все органы чувств. Тело человека отличается от тел большинства животных тем, что люди — прямоходящие, следовательно, и позвоночник у них устроен несколько иначе. У животных он более гибок, у человека, напротив, более жёсткий, чтобы позволить держаться прямо и нести на себе вес тела, особенно в период беременности. Также хвостовой отдел позвоночника у человека атрофирован и образует копчик. Рассмотрим анатомию позвоночника человека немного подробнее.

Читайте также:  Диета 6 при подагре меню на каждый день рецепты

Во внутриутробном периоде у человека формируются 38 позвонков: 7 шейных, 13 грудных, 5 поясничных и 12 или 13 приходятся на крестец и копчик.

Когда человек рождается, его спина прямая, позвоночник не имеет изгибов. Далее, когда ребёнок начинает ползать и приподнимать голову, формируется шейный изгиб вперёд. Затем человек начинает ползать — образуются грудной и поясничные изгибы, так что к тому моменту, когда малыш встанет на ноги, его спина и позвоночник примут необходимую для этого форму. В дальнейшем прямохождение приводит к усилению поясничного прогиба. Изгибы позвоночника позволяют ему не быть таким жёстким, распределяя вертикальную нагрузку более эргономично, наподобие пружины.

Особенности метода Бубновского

Основная цель упражнений по методу Бубновского – здоровый позвоночник и суставы. Задача тренируемого, в том числе и в домашних условиях, создать мышечный корсет такой силы и гибкости, который бы держал суставы, кости, связки в правильном здоровом положении.

Лечебная гимнастика

Фото 2Существует четыре степени кифоза, которые различаются углом наклона. И если болезнь 1–2 степени еще достаточно легко исправляется специально подобранными упражнениями и массажем, то прогрессирующую форму получится полностью исправить лишь с помощью операции.

Гимнастические упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника помогают укрепить мышцы спины, рук и пресса, расслабить мышцы, которые находятся в гипертонусе, повысить растяжку. Кроме того, спорт исправляет деформацию позвоночника, предотвращает его дальнейшее искривление, нормализует дыхание.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

  • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
  • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
  • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
  • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
  • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
  • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
  • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
  • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
  • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
  • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, повышенное артериальное давление;
  • Период после операции, травмы или других вмешательств;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Механизм развития остеохондроза

hondroz spiny 1 290x300 - ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними находятся эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом, и  покрыт сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание. Случается, что разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения.

Читайте также:  Почему хрустят суставы у ребенка: 4 основные причины и план лечения

В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий. Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура (ЛФК), которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается; кровонасыщение всего позвоночника также улучшается, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

  Особенно ЛФК остеохондроза полезна для людей с предрасполагающими факторами:

  1. Пожилой возраст.
  2. Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела.
  3. Люди со слабыми мышцами и связками.
  4. У кого есть плоскостопие и косолапость.
  5. С уже имеющимися травмами позвонков.

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Общие правила при выполнении упражнений для позвоночника

Во время любых занятий, которые направленны на работу с суставами, связками и мышцами позвоночного столба, необходимо придерживаться следующих правил и рекомендаций.

Инструкция

Правило 1

Физические упражнения при заболевании позвоночника не должны вызывать дискомфортные ощущения или боль.

Абсолютно все физические упражнения для позвоночника должны выполняться:

  • в медленном и среднем темпе;
  • без резких движений, рывков и дёрганий;
  • с постепенно нарастающим объёмом нагрузки и увеличением амплитуды.

При этом важно правильно подобрать конкретные физические упражнения. Заболевания позвоночника, даже одни и те же, но на разных стадиях развития, требуют абсолютно противоположных движений и нагрузок.

Важно! Большинство упражнений, предлагаемых при остеохондрозе, при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков уже категорически запрещены.

Правило 2

Пейте побольше воды, в том числе до и во время выполнения упражнений. Всё верно! Межпозвоночные диски на 90% состоят из воды. Поэтому первое «упражнение», которое поможет их восстановить – это приём 100-150 мл чистой воды до занятия, а 30-50 мл надо выпивать небольшими глотками в паузах между упражнениями.

На заметку. Во время лечения патологий спины не стоить пить спортивные напитки. Они предназначены для восполнения энергии при её высоких затратах. Пейте только столовую негазированную воду.

Правило 3

Чтобы выполнять лечебные или профилактические упражнения для плохого позвоночника, ни в коем случае, не принимайте для этого обезболивающие препараты. Лечение и профилактика позвоночника, упражнения для суставов, выполняются только при устойчивом отсутствии болевого синдрома без принятия любых аналгетиков.

Правило 4

Упражнения для спины и позвоночника не выполняются если у человека поднялись внутричерепное или артериальное давление, температура тела. Необходимо дождаться их восстановления и улучшения самочувствия.

Инфекционные заболевания в остром периоде также являются прямым противопоказанием для выполнения любого ЛФК упражнения. Здоровье позвоночника в таком случае подождёт. Замените привычный комплекс ЛФК специальной дыхательной гимнастикой.

Правило 5

Все гимнастические упражнения, позвоночник и другие крупные суставы организма, требуют обязательной предварительной разминки. Поэтому начинайте любое занятие с подборки движений – «вихревая разминка», представленной на фото выше.

Правило 6

Движения с отягощениями на тренажёрах или упражнения со штангой для позвоночника, можно выполнять только по согласованию с лечащим врачом. Из тренировочных лечебных занятий необходимо исключить следующие физические упражнения. Заболевания позвоночника накладывают запрет на: прыжки, подскоки, соскоки, абсолютно все виды ныряний.

Кстати, самые эффективные упражнения для здоровья позвоночника – плавание стилем Кроль, в том числе на спине (см. Плавание при грыже позвоночника: разрешённые стили, правила дозирования нагрузок). Круговые движения руками в воде, это хорошие упражнения для тренировки не только мышц позвоночника, но и плеч.

Правило 7

(Видео) упражнения для позвоночника выполняются с соблюдением последовательности следующих положений:

  • стоя;
  • наклоны и повороты;
  • выпады и приседания;
  • в упоре стоя на коленях;
  • сидя;
  • перевёрнутые положения;
  • лёжа на животе;
  • лёжа на спине.

В каждом из указанных положений надо чтобы силовые, расслабляющие упражнения и движения на скручивание обязательно чередовались друг с другом. Если в занятие включаются упражнения на шведской стенке для позвоночника – висы, то они идут следом за выпадами или перед завершением гимнастики.

Анатомия шейного отдела

Мышц в этой части тела множество. Шея обеспечивает подвижность головы, плеч, движение челюстей и языка. Разделяются они на группы по функциональному назначению:

  • Собственные – обеспечивают движение шеей, наклоны и повороты головы. Некоторые из них тянут вверх первое ребро, тем самым участвуя в дыхании. Сюда относят подкожные, грудино-ключично-сосцевидную мышцу (поверхностные) и лестничные (глубокие) мышцы. Также в группы включают предпозвоночные – длинную мышцу головы и шеи.
  • Надподъязычные – лежат ниже челюсти, участвуют в глотании, жевании и формировании членораздельной речи. Они связаны с гортанью, подъязычной костью и трахеей.
  • Подподъязычные – в основном фиксируют подъязычную кость, делая возможным работу надъязычных мышц.
  • Подзатылочные – самые слабые и глубокие. Обеспечивают наклоны и повороты вв атлантозатылочном суставе.

Тренируют поверхностные и крупные глубокие мышцы шеи. Мелкие участвуют в движении опосредованно или только в крайних положениях.

Лучшие упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Анатомия мышц грудного отдела позвоночника

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Читайте также:  Виды ран

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

  • Увеличение уровня физической активности больного;
  • Устранение гиподинамии;
  • Расслабление мышц;
  • Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

  • В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
  • При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
  • Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
  • Нагрузку нужно повышать постепенно.
  • Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Лучшие упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозеЛучшие упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Разминка

Начинают тренировку с разминочных упражнений, направленных на усиление кровообращения. Разогревать тело нужно с самых крупных частей – широчайшей спины, четырехглавой бедра, ягодичной.

Анатомия мышц грудного отдела позвоночника

В комплексы ЛФК для подготовки тела к работе включают бег на месте (5-10 минут), наклоны вперед из положения стоя (10-15), приседания (10-20), махи руками в наклоне. Выполняется гимнастика ЛФК на пустой желудок, в помещении с хорошей вентиляцией.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела

Упражнение 1

Исходная позиция: ноги на ширине плеч. Поднимаем прямые руки под углом 45 градусов и сжимаем их в кулаки. Из этой позиции делаем поворот корпусом назад через правую сторону, затем поворачиваемся влево.

Герман Тюхтин - Исходная позиция - поднимаем прямые рукиГерман Тюхтин - Исходная позиция - поднимаем прямые рукиГерман Тюхтин - повороты руками это простые упражнения для грудного отдела позвоночникаГерман Тюхтин - повороты руками это простые упражнения для грудного отдела позвоночника

Старайтесь выдерживать правильный угол подъема рук, только так удастся проработать именно верхнюю часть спины. Почувствовали удобную для вас амплитуд движения? Теперь выполняем упражнение. Повернитесь максимально до упора вправо, замрите на секунду, а затем постарайтесь еще немного повернуться дальше. В этой максимальной точке остановитесь, и досчитайте до трех. Проделайте такой же поворот в другую сторону. В последующие разы при поворотах фиксируйтесь досчитывая до четырех, затем до пяти. Постепенно доводите доведите эту цифру до семи. Выполните повороты в каждую сторону минимум 7 – 10 раз.

Упражнение 2

Становимся в исходную позицию, поднимаем руки параллельно полу и выполняем те же самые действия, которые описаны в предыдущем упражнении.

Герман Тюхтин - исходная позиция для маховГерман Тюхтин - исходная позиция для маховГерман Тюхтин - вращение руками вправо и влевоГерман Тюхтин - вращение руками вправо и влево

Таким образом, прорабатывается средний грудной отдел позвоночника. Очень важно следить за правильным положением рук! Выполните упражнение не менее 7 – 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Последним прорабатывается самый сложный — нижний грудной отдел. Становимся в исходную позицию, прямые руки опускаем под угол 45 градусов. Алгоритм движения тот же самый, что и в предыдущих упражнениях.

Герман Тюхтин - проработка нижнего грудного отделаГерман Тюхтин - проработка нижнего грудного отделаГерман Тюхтин - упражнение для нижнего грудного отделаГерман Тюхтин - упражнение для нижнего грудного отдела

Обратите внимание, что взгляд в каждом упражнении следует по направлению рук: сначала вверх, затем прямо, затем вниз. Количество повторов аналогичное предыдущим упражнениям.

Предложенные Германом Тюхтиным упражнения для грудного отдела позвоночника позволяют проработать все слои грудных мышц, вплоть до тех труднодостижимых, которые удерживают позвонки.

  • Упражнения для рук
  • Упражнения для ног
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: